保勝心意拳館
科研篇
由2004年十一月起到現在，我正在搜尋及翻閱
近二百篇中外有關太極拳、氣功、靜功的世界
性醫學研究報告，並對其發現甚表興趣。現將
其中與養生有關的結論，試譯如下。
礙於醫學及翻譯水平，錯漏難免，本人不會對內容負任何責任。
1. 《靜坐與休息》
靜坐心跳變化較少（三小時計），靜坐心跳變
化首二小時仍保持下降。兩者對血壓無影響。
Hemodynamic changes during long meditation.
2. 《視聽》
視聽訓練舒緩心臟病長者情緒。
Audio-visual relaxation training for anxiety, sleep, and relaxation among
Chinese adults with cardiac disease. Tsai SL.
3. 《超覺靜坐》
超覺靜坐沒有控制血壓功能。
Insufficient evidence to conclude whether or not Transcendental Meditation
decreases blood pressure: results of a systematic review of randomized
clinical trials. Canter PH,
Ernst E.
4. 《性無能》
高血壓藥引起性難題。
Take pressure off your sex life, Harvard Heart Letter, October 2004.
5. 《血壓》
六星期太極拳訓練降血壓。
The effects of tai chi exercise program on blood pressure, total
cholesterol and cortisol level in patients
with essential hypertension. Lee EN.
6. 《帶氧》
楊式太極拳證實是長者的帶氧運動。
The effectiveness of Tai Chi exercise in improving aerobic capacity: a
meta-analysis. Taylor-Piliae RE,
Froelicher ES.
7. 《生活質素》
連續十二星期，每星期兩次，每次一小時太極
操，改善心臟病人生活質素。
Effects of tai chi mind-body movement therapy on functional status and
exercise capacity in patients with chronic heart failure: a randomized
controlled trial.
Yeh GY, Wood MJ, Lorell BH, Stevenson LW, Eisenberg DM, Wayne PM,
Goldberger AL, Davis RB, Phillips RS.
8. 《中樞神經》
太極拳改善腳步平衡，減慢中樞神經老化。
Artificial neural networks and center-of-pressure modeling: a practical
method for sensorimotor-degradation
assessment. Shan G, Daniels D, Gu R.
9. 《睡眠質素》
二十四星期，每星期三次，每次一小時太極操
，改善長者睡眠質素。
Tai chi and self-rated quality of sleep and daytime sleepiness in older adults: a
randomized controlled trial.
Li F, Fisher KJ, Harmer P, Irbe D, Tearse RG, Weimer C.
10. 《適合任何人》
楊式太極拳的帶氧運動功能溫和，適合任何年
齡、性別。
Relative exercise intensity of Tai Chi Chuan
is similar in different ages and gender.
Lan C, Chen SY, Lai JS.
11. 《太極拳與氣功》
太極拳帶氧量較高，氣功交替氣容量較多。
The aerobic capacity and ventilatory efficiency during exercise in Qigong and
Tai Chi Chuan practitioners.
Lan C, Chou SW, Chen SY, Lai JS, Wong MK.
邵保勝 3.11.2004
《小結之一》
1. 太極拳與改善血壓有關。
2. 太極拳指一般初學養生太極操，可能不是指
名師門下的嚴格訓練。
3. 靜功與心跳、情緒有關，與血壓無關。
4. 視聽功用對舒緩情緒壓力有效。
邵保勝 3.11.2004
12. 《婦人骨折》
十二星期，每星期五次、每次四十五分鐘的太
極拳訓練，明顯改善中年婦人骨折。
A randomized, prospective study of the effects of Tai Chi Chun exercise on
bone mineral density in postmenopausal
women.
Chan K, Qin L, Lau M, Woo J, Au S, Choy W, Lee K, Lee S.
13. 《肢體平衡》
短期柔和太極拳操練，改善老人肢體平衡。
T'ai chi in the elderly: practical aspects
14. 《質量》
太極拳姿勢和動作，比平常人體的動作姿勢，
在平衡、彈性、力量、保健的質量上明顯較優。
Spatial, temporal and muscle action patterns
of Tai Chi gait.
Wu G, Liu W, Hitt J, Millon D.
15. 《膝動能力》
太極拳和高爾夫球，有改善膝部活動能力。
Effects of exercise on joint sense and
balance in elderly men: Tai Chi versus golf.
Tsang WW, Hui-Chan CW.
16. 《肢體平衡》
八星期，每星期六次，每次一小時三十分鐘太
極操，己足夠令老人改善肢體平衡。
Effect of 4- and 8-wk intensive Tai Chi
Training on balance control in the elderly.
Tsang WW, Hui-Chan CW.
17. 《帶氧運動》
經一年研究，楊式太極拳實是老人帶氧運動。
Effectiveness of Tai Chi exercise in
improving aerobic capacity: a meta-analysis.
Taylor-Piliae RE, Froelicher ES.
18. 《降血壓》
太極拳可明顯降低中年婦人血壓。
Health benefits of Tai Chi exercise: improved balance and blood pressure in
middle-aged women.
Thornton EW, Sykes KS, Tang WK.
19. 《楊式太極拳》
醫學研究所謂的太極拳，一般是指楊式、八式
、十式、或二十四式。
The efficacy of Tai Chi Chuan in older
adults: a systematic review.
Verhagen AP, Immink M, van der Meulen A, Bierma-Zeinstra SM.
20. 《膝足平衡》
太極拳對老人的膝、足踝平衡能力，明顯較游
泳、跑步運動佳。
Effect of tai chi exercise on proprioception
of ankle and knee joints in old people.
Xu D, Hong Y, Li J, Chan K.
邵保勝 4.11.2004
《小結之二》
太極拳姿勢，改善肢體平衡作用。對骨折、膝
、足踝問題明顯有效。亦相對較游泳、跑步運
動為佳。
邵保勝 4.11.2004
21. 《心理及生理質素》
平均七十六歲長者，經過十五個星期的太極拳
訓練後，提高了心理及生理機能質素。
Reducing frailty and falls in older persons: an investigation of tai chi and
computerized balance training.
Wolf SL, Barnhart HX, Kutner NG, McNeely E, Coogler C, Xu T; Atlanta FICSIT
Group.
22. 《高齡防跌無效》
太極拳與一般健體運動，對高齡長者（70-97
歲）的防跌效能而言，無顯著分別。
Intense tai chi exercise training and fall occurrences in older, transitionally
frail adults: a randomized, controlled
trial.
Wolf SL, Sattin RW, Kutner M, O'Grady M, Greenspan AI, Gregor RJ.
23. 《心跳血壓》
老人打傳統楊式太極拳，減心跳脈動、降血壓。
The effect of Tai Chi Chuan on the autonomic nervous modulation in older
persons.
Lu WA, Kuo CD.
24. 《膝痛》
長期練太極拳，改善膝痛及平衡力。
Effects of tai chi on joint proprioception
and stability limits in elderly subjects.
Tsang WW, Hui-Chan CW.
25. 《血壓》
十二星期，每星期三次、每次五十分鐘太極拳
，降血壓、舒緩情緒。
The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile
and anxiety status in a randomized
controlled trial.
Tsai JC, Wang WH, Chan P, Lin LJ, Wang CH, Tomlinson B, Hsieh MH,
Yang HY, Liu JC.
26. 《纖維肌痛》
太極拳對不知成因及治療的纖維肌痛，明顯有
益。
Effects of T'ai Chi exercise on fibromyalgia symptoms and health-related
quality of life.
Taggart HM, Arslanian CL, Bae S, Singh K.
27. 《中年婦女體能》
二十四式太極拳改善中年婦女體能，及精神健
康。
Physiological benefits of 24-style Taijiquan
exercise in middle-aged women.
Liu Y, Mimura K, Wang L, Ikuda K.
28. 《皮膚疱疹》
太極拳增長帶狀疱疹的細胞免疫力，減輕老人
皮膚病症。
Effects of a behavioral intervention, Tai Chi Chih, on varicella-zoster virus
specific immunity and health functioning in
older adults.
Irwin MR, Pike JL, Cole JC, Oxman MN.
29. 《風濕》
孫式太極拳十二式，改善年長婦女風濕關節痛
症。
Effects of tai chi exercise on pain, balance, muscle strength, and perceived
difficulties in physical functioning in older women with osteoarthritis: a
randomized clinical trial.
Song R, Lee EO, Lam P, Bae SC.
30. 《膝力》
太極拳改善七十歲以上長者膝力。
Taiji training improves knee extensor
strength and force control in older adults.
Christou EA, Yang Y, Rosengren KS.
31. 《下肢肌力》
掤捋擠按的重心換移，改善下肢肌力。
Kinematic and electromyographic analysis of the push movement in tai chi.
Chan SP, Luk TC, Hong Y.
邵保勝 4.11.2004
《小結之三》
太極拳亦對風濕、皮膚疱疹、纖維肌痛有療效。
簡化孫式太極拳對風濕痛症有效。
邵保勝 5.11.2004
32. 《單腳肌力》
太極拳幫助平衡力（單腳測試）。
Mediolateral sway in single-leg stance is the best discriminator of balance
performance for Tai-Chi practitioners.
Mak MK, Ng PL.
33. 《經濟效益》
太極拳是項經濟的日常健體活動。
Tai Chi as an adjunct to cardiac
rehabilitation exercise training.
Taylor-Piliae RE.
34. 《醫學沒有氣》
醫學來說，氣功被視為舒緩身心壓力的治療。
但氣功師認為以意行氣治病。這個研究的未期
癌症病人無法了解兩種之分別。
Translating "mind-in-body": two models of patient experience
underlying a randomized controlled trial of
qigong.
Kerr C.
35. 《心肺復康》
太極氣功是一項心肺復康訓練。
The cardiorespiratory response and energy
expenditure of Tai-Chi-Qui-Gong.
Chao YF, Chen SY, Lan C, Lai JS.
36. 《換心復康》
太極拳對換心病人有益。
Empowering: the experiences of exercise among heart transplantation
patients in Taiwan.
Jeng C, Chu FL, Tsao LI.
37. 《骨質流失》
長期打太極拳對延遲骨質流失有效。
Regular Tai Chi Chuan exercise may retard bone loss in postmenopausal
women: A case-control study.
Qin L, Au S, Choy W, Leung P, Neff M, Lee K, Lau M, Woo J, Chan K.
38. 《長者跆拳》
長者打跆拳道，經掌上壓、彎體、獨立測試，
強身效果證明跟太極拳一樣。
Are the 'hard' martial arts, such as the Korean martial art, TaeKwon-Do, of
benefit to senior citizens?
Brudnak MA, Dundero D, Van Hecke FM.
39. 《延遲老化》
太極拳延遲動靜脈老化。
Tai Chi Chuan training is associated with enhanced endothelium-dependent
dilation in skin vasculature of healthy
older men.
Wang JS, Lan C, Chen SY, Wong MK.
40. 《感觸遲鈍》
以少年為對象，測試身、心、意反應。證明慢
動作與太極，令心理與生理感觸遲鈍。
Effects of slow tempo exercise on respiration, heart rate, and mood state.
Naruse K, Hirai T.
《小結之四》
醫學未能了解氣功運作。
慢動作與太極，產生混沌感覺。
邵保勝 9.11.2004
另有鄭子太極網頁把有關太極拳文獻做了總結
一、 太極拳特性：
1. 中等程度的有氧運動：根據許多研究發現
打太極拳五分鐘後其最高心跳速率約為最大心
跳速率的50%到60%，且維持穩定；其次，太極
拳會增加血氧量攝取。
2. 它是一種全身每一部位緩慢的運動，從開
始到結束，每個動作強調虛實分明、相互結合與
綿綿不斷。
3. 它強調精神與意識的運動：強調放鬆，並以
腹式或橫膈式呼吸(diaphragmatic breathing)配合優
雅的移動，因此在西方國家視太極拳是運動、放
鬆及靜坐(meditation)的一種形式，因此認為太極
拳有立禪的功能。
4. 持續率(adherence rate) 高：運動對身心的助
益通常需一段時間才能顯現出來，且與運動的頻
率成正相關，因此一項運動是否能令人神往，愈
練愈有興趣，並從中獲得快樂，是決定其是否能
令人持續；根據許多研究比較，練習太極拳的持
續率約為75%到85%，每週平均約為五天，這比其
他類型的運動平均還高，這可能也是太極拳運動
效果明顯的原因之一。運動的持續率高低與運動
技術、花費高低、場所的可近性、及老師和同伴
的社會支持有關。
5. 價錢便宜：在我國學太極拳很便宜或幾乎免費
，場地大部份為學校或社區公園或公有的活動中
心，在國外，學費也很便宜。
二、 疾病預防及增強健康體適能(health fitness)
：目前研究發現對以下疾病可明顯的減少；
1. 增加平衡感及預防跌倒：這項特點被研究
最多的，在美國，每年有30%的老人至少跌倒一
次，老人跌倒是一項嚴重的公共衛生問題，因跌
倒容易造成骨折、臥病在床、失能及限制活動，
常造成龐大的醫療支出及社會負擔，也是老人意
外事故死亡的主要原因。練習太極拳會增強肌肉
的強度、柔軟性、耐力、敏捷性、體能(fitness)與
平衡感，因而增加姿態的穩定度與預防跌倒，研
究發現太極拳可以減少70歲以上老人47.5%的跌倒
，這些特性都可經由實驗證實，經太極拳訓練者
單腳佔立時間較長；搖擺試驗較少跌倒，身體重
心較少外移；閉眼走一直線較不會幌動(Tandem test)
；改善閉目並足直立時的身體搖擺試驗(Romberg
stance test)，這顯示太極拳是一種協調性的運動且
可改善姿態的穩定。太極拳練習後會改善內耳前
庭失調病人的平衡力及頭暈，因此被用為平衡的
訓練或失衡的復健。最近研究發現練習太極拳後
的預防跌倒與肌肉神經之間的反射改變有關
(Wolf SL)。太極拳被證實為訓練平衡及預防跌倒
最成功的方法。
2. 降低壓力及減緩憂鬱情緒：太極哲學認識到
精神的態度會影響到心理及生理的功能，如精神
壓力會促使移動快速、緊迫、不穩定、心跳加快
及呼吸短促，但這與太極拳需要放鬆與深度的橫
膈式呼吸及配合緩慢的優雅運動不合，因此練習
太極拳會增加信心、降低壓力及減緩憂鬱的效果
，也因此被視為有效的補充性及另類療法，及身
心療法(mind/body therapy)的一種，如以太極拳做
為肌肉骨骼系統疾病的補充性治療，以減緩下背
疼痛，常見療效。我國體育學院學者曾對某校一
到三年級女生進行憂鬱量表檢測，並對達憂鬱情
緒者進行太極拳對照研究，15週後，結果顯示練
習太極拳組比沒有練習組在「特質性焦慮」及「
憂鬱」有明顯的改善。
3. 增進心肺功能：速度慢且深的橫膈式呼吸會
增加最大呼吸血氧量(16%-21%)、增加有效的肺活
量、增加心臟功能(work rate)，因此可以預防肺部
及心臟血管疾病的發生。
4. 促進微細血管循環：太極拳練習者不管在休
息或練習比不運動者有較高的表皮血流速度、血
管傳導度、表皮溫度，這與內皮血管擴張與釋放
較高的一氧化氮代謝物(nitric oxide)有關。
5. 降低血壓：這在中外都有類似的報導，其中
以美國約翰輔普金斯大學研究經12週的追蹤研究，
發現練太極拳者比作中等度的有氧運動效果還好，
平均可以降低收縮壓8.4 mmHg及舒張壓3.2mmHg。
6. 改善血脂肪代謝：會增加高密度膽固醇(high
density cholesterol, HDL)，這是所謂好的膽固醇，它
能夠使血管循環更通暢，可減少中風及心臟血管疾
病的發生。
7. 可降低骨質流失，預防骨質疏鬆，是否可增
加骨質疏鬆病人的骨質密度還待研究。
8.
增強免疫能力,改善內分泌代謝，及防止老化。
三、 疾病復健
1. 冠狀血管疾病：如心肌梗塞或冠狀血管疾病
術(CABS)後的運動復健，經過一年的太極拳運動
，可以增加最大血氧量10%及做工率(work rate)提高
12%，並可降低這些病人的血壓。
2. 心臟衰竭的輔助治療，其療效可能源於調整
神經內分泌的反射迴匱及增強體力、降低壓力、改
善情緒、心情愉快與生活品質有關。
3. 用作嚴重頭部外傷的復健，不過這祇是個案報
告。
4. 改善退化性關節炎患者的症狀、生活品質、降
低壓力、增加功能性的活動，如改善走路的速度、
從椅子站起來的時間、增加信心及增加自我滿意度
，覺得整體健康明顯的改善[13,30]。對於風濕性關
節炎及僵直性脊椎炎患者，經太極拳練習後也明顯
的改善其症狀及日常活動。
5. 多發性硬化症(multiple sclerosis)：經過8 週訓練，
這些病人的走路速度加快21%、大腿肌膚彈性增28%
、明顯的體驗出改善活力、社會功能及精神健康。
有報導指出太極拳的放鬆練習過程有短暫觸電感覺
是多發性硬化症最早出現的癥候，但這是個案報告。
6. 癌症病人：以此為一種有益的補充性
(complementary)的療法。
http://www.37taichi.org.tw/Default_c.htm
41. 《養生指標》
1986年哈佛醫學院做了一項有關運動與健康的
研究。認為運動可以長壽，及有免疫功能。
並見議每週要消耗 2,000 Calories 的運動量。這
個指標是以心臟病發病率為基礎。
最近，哈佛提供了一個健康療程。其中見議步
行，或慢跑，以每公里消耗100 calories計。或
每星期五至六天，每天一小時適量運動。
健康療程以循序漸進式運作。開始時，運動量
較溫和。
Exercise: A Program You Can Live With (2005)
42. 《太極減細菌感染》
UCLA 發現太極拳，能增加人體T-cell 數目一倍
。T-cell 是用以消滅細菌、病毒、壞細胞。
實驗以五十週，每週三課太極拳計。以我從影
片的觀察，太極拳以拖腰、扶按功為主，不是
指套路。
（參考： DRKOOP.COM
http://www.drkoop.com/video/93/2177/_Tai_Chi_Infection_Protection.html）
43. 《氣功降血壓》
A) 氣功研究結果
今天蘋果日報11. 7. 2005 佈導港大醫學院，於
2001年做的一項有關氣功的研究。說證實氣功
可以降血壓。
此項研究以血壓高的成年人，分氣功組及運動
組方式進行。氣功組，練習郭林氣功。運動組
，練習伸展、步行、踏板運動。兩組練習時數
相同，即每天早上一小時，晚上十五分鐘，持
續十六週。
結果，氣功組的血壓水平，上壓研究前後分別
為146.3/135.5 毫米水銀，與下壓研究前後為
93/87.1毫米水銀。
運動組的血壓水平，上壓研究前後分別為
140.9/129.7 毫米水銀，與下壓研究前後為
93.1/86毫米水銀。
據云，估計氣功的功效，是深呼吸令身心鬆馳
有關。而且建議不適宜劇烈運動的高血壓長者
，練氣功。又云，氣功只適合對輕微高血壓病
人。對嚴重者，氣功不能回復正常，而且一旦
停止練習氣功，血壓即時回升。
B) 氣功內容
又參考郭林氣功網頁http://www.smile.org.tw/webgalin/1mc.htm，氣
功內容為對病情相對隱定的病人，早上做自然
行功、稍快功、吐音功（有補有瀉），下午做
一二三步點功，手棍功（重點），晚上涌泉穴
按摩。
對於病情相對複雜的病人，加做中快功或特快
功。
但秋季練習時一定注意身體出汗不易過大（身
體微熱或出小汗），以免造成身體虛弱，體質
下降，病上加病。
慢性病人可練習，早上：自然行功、下午：自
然行功、手棍功就可以了。
C) 邵保勝個人觀點
我在網上，沒法查閱該研究的原篇細節內容。
以下觀點為個人猜測，沒有論證支持。
一、血壓
氣功組及運動組的血壓標準，對長者來說，不
能說是血壓高。一般人正常的血壓上限，為
140/90 毫米水銀。
二、長者
港大醫學院這項研究，對象是成年人，而不盡
是長者。對於見議中說的劇烈運動，運動組的
對象也有練習踏板，而且功效比氣功優勝。對
於不能練劇烈運動的長者，氣功是否一定適合
，研究中沒有提供數據。
三、降血壓原因
報告說估計與心情有關，其實在研究中，沒有
說過，有實質分析兩組人的心理與血壓關系。
四、功法
郭林功法內容，除了手棍功外，與運動組類同
。而發現效果相對比效遜。
五、停止即回升
若以吸氧量為制造良細胞論，氧氣量降，良能
即不能發揮。意思是身體質素，其實沒有實質
改善。找不到了降血壓的原因，所以不能解釋
氣功與運動的差別。停止了練習，血壓升高。
如說舒緩緊張的心情是原因，其它思想上減壓
的方法，可能更有效防止回升。
六、改進
一、應以血壓高病者，如170/100 ，進行研究。
二、上壓10毫米水銀的差別，不能作準。若深
沉呼吸十次後再量，也可能有此數差。
三、研究氣功降血壓的原因，若與運動不同，
才能實際改善人體質素。若說氣功是運動的另
一種選擇，這樣評價中華千年文化遺產，我有
點失望。
四、研究出汗與心跳的數據，對減肥的功效才
有說服力。
邵保勝 (最後更新 11. 7. 2005 )
44. 《說每日飲八杯水，靠害》
每日八杯水，是靠害？
相信是1940 代，美國科學家認為每 2,000-calorie
的食譜，需要八杯水平衡。一杯水，指250 cc。
但指出大部份的水份，己包含在食物中。
原來，咖啡因是利尿劑。據Rockefeller University
的調查，平均每人每天飲約六杯水。如包括其
它飲料，即咖啡、茶、奶、果汁、酒等，平均
每人每天飲了十七杯水。
八杯水，會令膀胱不勝負荷。
見議，每天六杯己足夠。當口喝時，立刻飲水
。
（參考：Harvard Medical School）
邵保勝 16. 9. 2005
45. 《長壽》
生活方式，大大影響長壽及生活質素。
以往轉向年老的特徵，是高血壓、骨質疏鬆、
嚴重記憶力衰退。醫學現時己掌握這變化，而
令人類不斷高壽。
據醫學報告說，人越老，越希望長壽。
以我觀察，其中有關食療、藥療、細胞、抗體
等專科外，保養是重要的一環。
我說，人生智慧，莫如怎樣為自已設計一份健
康長命的清單。這清單，應由年青時候開始。
其中項目包括聽覺、視覺、思考、手腳等靈活
。還有心理壓力、性能力等。
又年青時代的運動創傷，大機會影響年老時生
活質素。
如何保養自已，達到延命目的，就看各人自已
智慧。
（參考：Harvard Medical School）
邵保勝 27. 10. 2005
46. 《不怕蛋》
有說每天吃一枚蛋，對身體好。是否對？
原來，科學與常識直覺，亦有錯的時候。
在60 年代，醫生有堅實證據，心臟病發作和中
風的高危原因，是因為與血液中膽固醇有關。
直覺常識，應避免食用膽固醇高的食物，包括
蛋。
但常識是錯誤的。1999 年，一項哈佛研究發現
，每天吃一枚蛋的人，不會比那些經常每週少
過一次吃蛋的人，多些機會心臟病發或中風。
原因，是許多血液中的膽固醇，是由肝臟做，
而不會從食物中吸收。
換句話說，膽固醇在食物裡，不會影響膽固醇
在血液裡的濃度。
實際上，膽固醇多在飽和的油脂（主要在肉和
乳製品），及trans 油脂(如烘烤食物和炸薯條)
，會令增加血液膽固醇。因為這些食物刺激肝
臟製造更多膽固醇。
可是，膽固醇在食物裡不是完全無害的，包括
蛋。但膽固醇亦有許多健康營養，包括B 維生
素， 葉酸、蛋白質，和未飽和的油脂。
見議，不用怕每天吃一枚蛋。最好選OMEGA 3
油脂蛋。
警告，以上見議，糖尿病患者不適用。
（參考：Eggs and Your Heart, Anthony L. Komaroff,
Harvard Medical School）
邵保勝 2. 2. 2006
47. 《急步減心臟病復發》
聞本港有心臟醫生，搞病人急步運動。
據說，急步行能減心臟病復發，其原因，在於病人
在運動時，保持一定的心跳速度，才算真正做運動
。
這與氣功、太極、站樁的理念相反。
這正是運動與中國傳統內功的分別。
我把這段消息轉載，留作參考。
邵保勝 22. 2. 2007
附錄全文：
http://hk.news.yahoo.com/070220/12/221q2.html
星期三 05:10AM
病發危機，但一般人誤以為在公園散步等同運動，
運動量根本未能達標。
「社區心臟復康步行計劃」，醫護人員逢周四早上
帶領在維園急步行至出汗，教導病人正確運動方法
，在計劃前，運動量達標人數僅兩成，計劃後達標
者超過八成。
心臟病在本港致命疾病中居第二位，在2005年，因
心臟病死亡者佔總死亡人數約15.2%。東華東院內科
及復康科部門主管梁機培醫生引述國際研究，指冠
心病患者定期做適量運動，能減少總死亡率27%，病
發率亦由32%下降至11.9%。
公園散步非運動
他說，許多病人誤以為公園散步也屬於運動，事實上
散步時的心跳率，與休息時的心跳率相若，運動量不
能達至標準以減低心血管病復發機會。
東華東院去年2月起推行「社區心臟復康步行計劃」，
教育病人做運動正確方法，包括由醫護人員帶領下，病
人每逢周四早上在維園急步行8個圈，需時約40至60分
鐘，沿途會使用心跳監察表量度心跳率，梁機培說﹕
「病人在運動時保持一定的心跳速度，才算真正做運動
，但過分劇烈的運動會令心臟病患者身體不勝負荷，故
醫護人員會先計算每名病人在運動時心跳的安全極限。」
過分劇烈 病人難負荷
計劃首階段，有58名心血管病康復者參與，當中45人曾
患急性冠脈綜合症、4人曾接受心瓣手術、9人曾患心力
衰竭，他們的平均年齡為64歲。參與計劃前，只有21%
病人運動量達標，參與計劃後，達標人數增加至81%，
而參與者的平均運動量亦有明顯提升，84%參與計劃的
病人更自此養成運動習慣。
梁機培表示，許多病人出院後都不願做運動，但適當運
動能減少血液凝固、血管壁發炎及血管阻塞。他指出，
復康步行計劃至今已有79人參與，效果良好，計劃可鼓勵
病人持續在社區做運動，減低心血管病復發危機。
參考：
Harvard Health Publications, Harvard Medical school.
National Library of Medicine, US.
National Centre of Biotechnology Information, US.
National Institutes of Health, US.
